健康小知识-老年人日常要注意哪些（三）

1。注意过分仰脖： 老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

2。注意猛然回头： 老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

3。 注意裤带过紧： 老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

4。 注意说话快速： 老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

5。注意吃饭过快： 有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

6。注意站着穿裤： 老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

7。 注意用力排便： 老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

1、老年人饮食特点 由于老年人新陈代谢率低，消化、吸收能力降低，心、脑血管系统、机体组织器官功能衰退等原因；从而形成了老年人特有的饮食特点。

（1）食物要全而淡：老年人的食物要保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水果菜蔬、干鲜果品、山珍海味等都要吃；从而避免营养不良，机体抵抗力减退等。但是，老年人应该节制味浓油腻和油炸的食物，因为过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以清淡饮食为主，但清淡并不等于只吃素食

（2）饭菜宜软烂、适温：老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂。 烹调多采用焖、炖、蒸、煮等方法，少用煎、炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意色香味俱好，以增进食欲，促进消化。老年人饮食温度要适宜，不宜进过热的食物，亦不宜进食过冷饮食

（3）要少食多餐、饮食有节：老年人一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱；在睡前、起床后或二餐间可适当吃少许点心类食物。老年人饮食应有所节制，应避免暴饮暴食。

（4）食物要新鲜、水分要充足：对于已腐败、变质的鱼肉食品，已腐烂的水果，酸败的油脂，霉变的花生、谷豆，隔夜的剩饭菜等，都不宜食用，以免引起食物中毒或诱发癌症。给老年人常做些汤、羹、菜泥之类的食物，既补充了水分，又有利于消化吸收。

（5）要多吃果蔬食品：老年人多吃新鲜水果和蔬菜，可保证维生素和矿物质的供给。水果中的果胶和纤维素有促进胃肠蠕动的作用，它可防止粪便在肠内滞留，对预防便秘有很重要的作用。

（6）适当常食海带、紫菜：海带、紫菜等海生植物食品对防止老年人动脉硬化，减少心、脑血管疾病发生有一定的作用。

2、老年人睡眠特点。睡眠可以使人的精力和体力得以尽快恢复正常。

老年人随着年龄的增长，身体各部分机能逐渐老化，更容易出现疲劳，因此，睡觉显得更为重要。一个人如果睡眠不足或过多，对健康都是不利因素。

睡眠不足往往导致精神不振、记忆力减退、四肢无力等；而且睡眠过多则会导致全身酸懒、精神不振，还会导致血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。 因此，老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。

一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，但因人而异，如老年人出现自感困倦，有睡眠不足的表现，可利用中午的时间适当休息半个小时至1个小时。 老年人睡前准备

①睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。如果可能应适当做一些舒展运动，如保健体操、太极拳等，但不要过于用力，以通过轻松的运动使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

②睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止；这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，这样容易入睡。

③上床前应排净大、小便，上床后再静坐片刻，保持心神安定。

④老年人应根据身体情况准备好必要的物品，如患有慢性支气管炎老年人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰，有冠心病、心绞痛、高血压病的老年人要在床头放置保健药盒，以便紧急时使用。

⑤经常起夜的老年人，床头应放置床头灯，以便照明；行动不便的老年人，房间里最好保持微弱、柔和的灯光。另外，诸如眼镜、拐杖等物品应放在床头附近容易拿到的地方。

⑥睡眠室温、湿度要适宜，保持科学的睡眠姿势。

一般情况下居室的温度保持在18℃左右为宜，湿度保持在50%~60%为宜。 睡眠姿势最好采取右？ 。