生活中哪些动作会伤骨骼健康？看看你占了几个！

生活中一些不起眼的小动作会伤害我们的骨骼健康，如翘二郎腿、长时间低着头玩手机或不正确的坐姿等，若有一些不良的坏习惯需立马改正，不然会增加身体不适感，甚至手短寿命。

生活中哪些动作会伤骨？跟着宁波瑞合康复医院医师一起来了解一下吧！

1、趴着睡觉

趴在桌子上睡觉跟颈椎的正常曲度相反，韧带和肌肉会过度受到牵拉，从而加快椎间盘退化，使得脊椎小关节紊乱，从而引起腰背部和颈部疼痛。午休时尽量是平躺在床上，也可以坐在椅子上，在腰背部垫一个支撑物休息。

2、起床动作太快

很多人早晨醒来后会立马坐起来，但这样易闪到腰，甚至引起心血管疾病。一定要减慢起床的动作，早晨醒来后先翻身侧躺，用手部力量把上半身支撑起来，然后再把脚移动到床外，这样能避免给身体带来伤害。

3、走路时弯腰驼背

很多人一边走路一边低头玩手机，这样会对腰椎和颈椎带来不可逆的伤害。因为在站着时脊柱会承受压力，弯腰驼背时脊柱承受的压力会升高，从而引起腰酸背痛。低头玩手机的时间需控制在20分钟，走路时要抬头挺胸收腹，平时可以多做引体向上动作，这样能强健腰背部肌肉，帮助支撑脊柱。

4、窝在软沙发中

很多人习惯于窝在沙发上玩手机或看书，但长时间下去会引起脊柱侧弯。因为窝在沙发时肌肉完全放松，增加椎间盘压力，从而引起脊柱劳损或脊柱侧弯。尽量不窝在沙发上，端正好坐姿，抬头挺胸收腹。休息时不妨在腰后面放一个硬的抱枕，这样能让颈椎和腰椎得到放松。

5、长时间背单肩包

很多年轻人喜欢背单肩包，长时间下去会使得一边肩膀低，一边肩膀高。还有为防止包带滑下，人们会不自觉地把肩膀抬高，久而久之可引起脊柱侧弯。尽量背双肩包，若喜欢单肩包时，可以两边肩膀轮换着背。

6、翘二郎腿

大部分人坐着时会不自觉地翘二郎腿，但这样会压迫腿部肌肉，影响骨盆健康。翘二郎腿时髋关节高低不一，脊椎会自然倾斜，使得左右肌肉受力不均匀，久而久之引起腰背部疼痛和脊柱侧弯。平时要端正好坐姿，慢慢地戒掉翘二郎腿的坏习惯。

7、弯腰提重物

直接弯腰提重物可引起急性腰扭伤，因为直着膝盖弯腰提重物的时候，不能启动髋关节和膝关节周围的肌肉群，同时也会使得下腰、背部肌肉以及筋膜和韧带负担过重。提重物时需弯曲膝盖，利用腿部和臀部来发力，不能突然发力。

8、单腿受力站着

部分人站着时习惯靠在一侧，一条腿放松，另一条腿受力，但这样会使得腰椎两边受力不均匀，导致骨盆和脊柱偏向一侧，从而引起腰肌劳损。平时站立时要抬头挺胸收腹，两个腿分开站立，手臂要自然放松下垂，让重量均匀的分布在双腿上。