保护膝关节避免走进锻炼的4个误区！

不少患者被诊断为膝关节退行性病变后，一直待在家里静养，害怕运动会加重关节退变。其实不然，长时间不运动可造成肌肉萎缩，肌肉力量不足又会加重运动时膝关节磨损，所以膝关节退行性病变也要适当的锻炼，不过在锻炼方面不少人走进误区。

保护膝关节锻炼的误区有哪些？

1、大量运动就能去除骨刺

骨刺在医学上被称为骨质增生，这是中老年人正常的生理现象。保持适度运动能维持脊柱、踝关节以及膝关节灵活性，减少骨刺对周围软组织带来的影响；通过运动也能让骨刺周围软组织，逐渐适应骨质增生带来的刺激，减少疼痛感和不适症状，不过根本无法磨掉骨刺，盲目大量运动反而加重膝关节损伤。

2、爬山可锻炼膝关节

虽然爬山能提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，不过却会损害膝关节。爬山的过程中膝关节承受的重量大，下山时不仅仅承受着自身体重，还要承担着下山带来的冲击力，加大对膝关节带来的磨损。

3、运动可加快膝关节老化速度

科学运动能增加腿部肌肉力量，维持腿部韧带弹性，减弱膝关节炎发病风险，从而减轻疼痛。但膝关节病变患者不能做负重运动以及剧烈运动，可选择慢跑、游泳以及骑自行车等对膝关节损伤较小的运动。正确的慢跑姿势能增强关节韧带弹性，维持关节运动协调性，不过老年人跑步速度不能太快，同时控制跑步强度；跑步时先让脚前半部分着地，能换成腿震动，避免膝关节受损；老年人不能下蹲，特别是膝关节受力较大的深蹲；由于某些因素必须下蹲时一定要注意动作缓慢，用双手来支撑着身体。

4、打太极拳能锻炼关节

膝关节病变患者并不适合打太极拳，由于膝关节退变，打太极拳时蹲的太低可加重膝关节磨损以及负重，甚至产生不可预想的损伤。

宁波瑞合康复医院温馨提示：膝关节较差的人应选择合适的运动方法，运动强度不能太大，每次运动前要有5分钟的热身，运动结束后有5~10分钟的放松活动。膝关节炎患者可以适当的做勾脚运动，能锻炼大腿前肌肉群，减少运动时膝关节受压和磨损；也可以采取静蹲训练法，也就是背部靠墙，双腿稍微弯曲，使得大腿和垂直线间角度控制在45°，同样也能增强大腿前肌肉力量。