高血压怎么调理最好？

高血压是一种很常见的疾病，好发于中老年、以及长期抽烟饮酒的人群。严重性的高血压容易引起一系列并发症的出现，如冠心病、脑梗塞等等，对于患者的身心健康和生命存在着极大程度的威胁。患者除了要按时吃药外，在日常饮食上也要特别注意应积极配合良好的生活习惯进行调理，在稳定血压水平的同时，对于身体健康也是极其有利的。多吃清淡的食物，其中吃蔬菜是最好的，可以帮助降压。下面就一起来看看高血压怎么调理最好?吃什么菜降压快效果好?

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1、饮食清淡

高血压患者的饮食是要求低盐的，因为盐的成分是氯化钠。如果体内摄入太多盐的话，氯化钠就会通过渗透作用使血管收缩,从而导致血压升高。而盐中的一些元素(比如碘)，是人体必不可少的，所以在平时的饮食中应该吃一定量的盐，但又要注意不过量，注意饮食清淡。

2、戒烟、戒酒

烟酒是高血压的一种危险因素，经常抽烟喝酒会增加高血压并发为心、脑血管病的可能性，另外酒还会降低患者对抗压药物的反应性。所以高血压患者要戒烟戒酒，如果是戒酒困难的人群要限制饮酒。

3、饮食有节

做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

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1、西红柿

西红柿中含有的番茄红素能够帮助消化、利尿，而且还能改善食欲。而且西红柿中含有的黄酮类物质能够有效地降低血压。另外它含有非常多的的无机盐，所以是高价低钠的食物，又能够有效的防治高血压。

2、洋葱

高血压患者应多吃洋葱，因为它不但含有丰富的营养，而且有较高的药用价值，洋葱有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身等特殊功效。洋葱具有很好的降压作用。洋葱含有的前列腺素A1能直接作用于血管，使血管舒张，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，并且，对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而促使血压下降。洋葱是中老年人，尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。

3、荠菜

这是非常好吃的蔬菜，有很好的降压效果，最好吃春苗，因为这时候嫩、好吃，降血压效果也最好。春苗就是刚开春时长出来的幼苗，清甜香口，可以炒，也可以煮汤。

4、香菇

高血压患者应多吃香菇，香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且80%以上是亚油酸，它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄，连续食用能降低胆固醇及三酰甘油。另外，香菇属高钾低钠食品，对稳定、降低血压，保护血管也十分有益。因此，高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者，宜常食香菇。