中老年人预防骨质疏松要牢记这几点！

骨质疏松是指由于年龄增长、钙质流失、长期卧床、缺乏运动等原因引起的一种全身性骨病。根据发生原因可将其分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松两种。骨质疏松发生后，患者的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状结构、骨质孔隙增大、骨密度下降、脆性增高，导致骨折发生率增高等继发性疾病。

骨质疏松预防是关键，但我们应该如何预防呢？

1、调整饮食结构，补充足够的钙和维生素D

骨质疏松发生的一个重要原因是钙质流失，目前骨质疏松的发生越来越年轻化，因此预防骨质疏松应从娃娃抓起。适当调整饮食结构，多吃含钙的食物，如牛奶及其他奶制品、虾皮、鱼等海产品，豆类及豆制品等，以增加钙的摄入，如果有需要可以适当服用钙片等钙剂。此外，维生素D可以帮助我们更好地吸收钙，因此维生素D缺乏也会导致钙吸收障碍，进而引起骨质疏松，在日常饮食中，应增加维生素D的摄入，鸡蛋黄、动物肝脏、金枪鱼等食物富含大量的维生素D。

2、少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等，避免嗜烟、酗酒等

碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，会和骨骼中的钙结合形成碳酸钙，降低骨密度和骨硬度，因此应尽量少喝碳酸饮料，减少骨质流失。而浓茶、咖啡中富含的咖啡因会抑制骨代谢，减少骨质形成，此外烟酒等也会影响骨代谢，一些影响骨代谢的药物也应慎用。

3、加强锻炼，提高骨骼应力

长期卧床、缺乏运动等会引起骨质流失，导致骨密度下降、骨骼硬度降低，进而增加骨质疏松的风险，而合理运动可以增加骨骼应力，因此合理锻炼也是预防骨质疏松的关键。运动方式、运动频率等参数应根据患者具体情况制定。对于老年患者可以每周进行两次锻炼，每次持续半小时以上，可以选择的运动方式有散步、快走、慢跑、太极等。

4、适当日晒

太阳光的照射可以使机体产生更多的维生素D，而维生素D可以帮助机体对钙的吸收，因此建议人们多多晒日光浴，时间为每天下午3点到傍晚时分，具体可以根据当天的日照情况选择时间段，日晒时间持续20-30分钟即可。

5、预防跌倒

跌倒后会产生不同程度的骨损伤，并且受伤后大多数人会选择卧床静养，减少运动，从而增加骨质流失，加重了骨质疏松。

宁波瑞合康复医院温馨提示：骨质疏松是一种常见的全身性骨病，严重时会引起骨折、摔倒等一系列并发症，因此骨质疏松的预防至关重要。