中老年人如何预防脑梗、脑溢血的发生？

老话说得好：50岁之前是人找病，50岁之后就是病找人了，50岁之后身体的各项机能都开始下降，高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等多种慢性病也找上门，脑梗、脑出血等各种脑血管疾病的风险大幅度升高。想要预防脑梗、脑溢血的发生，主要做好以下3点：

1.将慢性病的指标控制在正常范围内

过了45岁，各种慢性病的发病率大幅度上升，一旦出现高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等慢性疾病，重要的就是通过饮食、运动、服用药物等方式将慢性病指标控制在正常范围内，才能大大降低脑血管疾病的发病率。

2.保持健康的生活方式

由于追求口味，人们摄入盐的量越来越多，按照膳食指南的推荐，每天摄入盐的量应该控制在6g以下，高血压患者可以控制在5g以下，但是我国平均每天摄入盐的量超过10g，一些地区甚至达到了18g，严重超标，摄入过多的盐会导致高血压的患病率升高，进一步导致脑血管疾病的风险增加。因此日常饮食做到饮食清淡，少吃油炸、腌制的食物，适当补充蛋白质，但是不要摄入过多的油脂；尽量多喝水，不仅可以降低血液的粘稠度，还可以通过多排尿，排出体内毒素，降低炎症的发生。

每天适度运动，选择有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、散步等，每次运动30-60分钟，每周至少运动5天，每周的运动总时长达到150min以上，可以很好的控制血压，提高基础代谢率，增加血管的弹性，降低脑血管疾病的发病率。

3.戒烟戒酒

烟、酒是导致脑血管疾病的高危因素，严重有尼古丁，进入体内之后会对心血管、血脂、凝血功能产生一系列的影响，促进脑血管疾病的发生；大量的饮酒，会使血管的弹性下降，诱发高血压，导致脑血管疾病的发生。