颈椎病如何照顾自己的脖子？

椎病如何照顾自己的脖子？这几个小妙招，你知道吗？跟着瑞合康复医师看看吧！

​在发病期间卧硬板床休息，选择高度约10厘米的枕头，还可以使用软硬适度的中凹型枕头首先，您需要注意选择合适的枕头以确保适合头部和脖子曲线并提供支撑。在正常情况下，厚度保持在8-10厘米以内。平躺时，全身放松。双腿分开距离等肩宽伸直或膝盖并拢弯曲。“您可以尝试在膝盖下方垫一个枕头。”脚分开了等待肩宽，手握轻放在胃部或身体上。如果是侧卧，则需要保持头颈与脊柱的其余部分一致。不要太高或过低；不要将臀部向后弯曲成“弓”，膝盖略微弯曲，也可以放在膝盖之间。枕头有助于减少腰椎和骨盆扭转。

注意休息，减轻颈部肌肉负担，避免过度活动。当疼痛持续难以忍受时，可以短期内服用非甾体抗炎药。必要时，您可以使用热毛巾，电毯或手掌心来温暖脖子。对于大多数患者来说，他们可以进行适度的颈部运动来加速枕头掉落的恢复。锻炼时将头稍向前伸出并慢慢缩回前下方。下颌接近胸骨，颈部肌肉保持松弛，然后轻轻缓慢地左右旋转，范围从小而逐渐增加，脖子逐渐延伸到正常位置，当脖子转移到疼痛的位置时，请先停在原处，等到适应疼痛感和感觉更好后，要继续移动需要注意的是，当出现枕头时不要盲目进行操作。

颈椎操是当今流行的颈部保健运动。颈椎有六个活动方向，即前屈，后伸，左右旋转和左侧弯曲。颈椎练习主要是为了维护颈椎的生理活动范围，增强颈部肌肉和韧带强度，加速颈血液循环并缓解肌痉挛。颈椎操有很多方法，主要通过左右上下而简单地轻慢转动头和脖子来实现对颈部的局部运动。特别是对于长时间坐着的人来说，做颈椎操可以起到加速脖子血液循环的作用，缓解肌肉痉挛并增强颈部韧性。主要适合长期伏击工作和轻度颈椎患者群。如果病情严重，请谨慎使用它。

夏天空调温度过低会导致颈部凉爽。寒冷导致肌肉血管收缩，血液循环阻塞并诱发颈椎病。因此，请注意不要让脖子过于凉爽。夏季空调的温度不宜太低。在外出时，请勿睡在车上，以免紧急刹车对脖子造成影响。如果您想休息，可以随身携带U型枕头以保持脖子上依靠的力量。在饮食中，还应注意多吃富含钙的维生素CB族维生素食物。